¿Te atraen los desafíos?
Te contamos las razones por las que el Ballet fit se hizo tan popular.
Ballet fitness: Beneficios
El Ballet Fitness es una actividad física que mezcla pasos de danza clásica con ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia.
Gran parte de estos ejercicios se basan en módulos de entrenamiento que utilizan el Yoga y el método Pilates para entrenar, moldear y definir el cuerpo.
¿Es para todo tipo de personas?
Exacto.
El Ballet fitness es un entrenamiento que no exige un saber previo. Resulta interesante aplicar este sistema de ejercicios si no te dedicas a estudiar danza clásica ya que no requiere que seas especialista en ballet para ponerlo en práctica.
La gran ventaja que ofrece es la de moldear tu cuerpo y al mismo tiempo disfrutar del movimiento expresivo.
Este sistema de ejercicios basado en pasos de danza va a poner al día tu salud corporal y psíquica logrando notorias mejoras mentales y estéticas.
Ballet fitness para entrenar
El Ballet Fitness funciona como un imán para aquellas personas que desear alcanzar una imagen muscular similar a las bailarinas.
Como característica, las bailarinas poseen un tono muscular muy firme y carente de grasa.
Piernas de ballet
El Ballet Fitness apunta a desarrollar un enfoque de entrenamiento en esa dirección tomando como punto de partida un conjunto de ejercicios isométricos que moldean el cuerpo en la dirección antes mencionada.
Algunas de las ventajas que puedes adquirir en poco tiempo son:
- Contextura física magra y definida.
- Control agudo sobre el equilibrio global del cuerpo.
- Conciencia interna del eje corporal.
- Fuerza.
- Ligamentos y tendones flexibles.
- Resistencia muscular y pulmonar prolongada.
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Ballet Fit: Ejercicios
A continuación, desarrollamos una serie de ejercicios básicos que puedes aplicar con una barra o sin ella.
1- Tonificación de músculo Sóleo, Abductores y musculatura del Metatarso.
Juntar piernas con pies abiertos (primera posición de ballet) y realizar 3 series de 8 repeticiones de elevando el cuerpo (Releve).
2 – Desarrollo de fuerza en músculos lumbares, Glúteos, Cuádriceps y desarrollo de equilibrio.
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Fotos 1 y 2: Colocar las piernas separadas (segunda posición de ballet) y realizar una flexión de rodillas (Grand plié) hasta llegar al máximo de tus posibilidades.
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Fotos 3 y 4: Con los brazos extendidos hacia arriba (brazos en quinta posición de ballet) utilizar el Releve para trabajar el equilibrio y la resistencia.
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Fotos 5 y 6: Realizar un Grand plié en Releve y luego extender las rodillas hasta conseguir tu máximo de altura.
3- Desarrollo del eje en movimiento aplicando las cadenas musculares mencionadas en el ejercicio número 2.
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Fotos 1 y 2: Realizar un Grand plié con los brazos en forma de semicírculo (Primera posición de brazos) y elevar el cuerpo hasta depositar la totalidad del peso sobre una pierna. La pierna libre debe proyectarse hacia atras con una leve flexión y sujetarse por medio del Glúteo y la musculatura lumbar.
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Fotos 3 y 4: Repetir el mismo mecanismo hacia el lado opuesto.
4- Fortalecer la faja abdominal, las pantorrillas y el músculo Psoas-ilíaco en ambas piernas.
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Fotos 1 y 2: Elevar la pierna derecha (Grand battement) hacia el lateral (Á la seconde) con la base de la pierna izquierda en Releve. Luego realizar la misma acción hacia delante (Devant). Ubicar el brazo Á la seconde y sostenerlo con el músculo dorsal.
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Fotos 3 y 4: Comenzar nuevamente con la pierna Á la seconde y finalizar el ejercicio con la pierna hacia atrás (Derrière)
5- Ejercitar la coordinación y extensión de abductores junto a la musculatura interna de los pies.
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Fotos 1 y 2: Recostados sobre el piso rotar las piernas (en dehors) y proyectar los pies al estirarlos. Generar un rebote acentuado la distancia entre ambas piernas.
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Fotos 3 y 4: Juntar nuevamente las piernas por contracción de ambos abductores y luego como respuesta al rebote extender las piernas hasta su máxima amplitud (Á la seconde).
Influencias del método Barre en el ballet Fit
El método Barre fue creado por la bailarina alemana Lotte Berk en el año 1959 en Londres.
Luego de sufrir una lesión en su espalda, Lotte desarrolló por necesidad un mecanismo propio para ejercitar aspectos como el tono muscular y el equilibrio central del cuerpo.
Combinó pasos propios de la técnica clásica con los ejercicios de rehabilitación que en ese entonces ponía en practica diariamente.
Al igual que el Ballet Fitness, el Barre fortalece determinadas zonas corporales que no se ejercitan en la vida diaria. Al mismo tiempo define y tonifica la musculatura con una estética similar a la de una bailarina.
Este sistema de entrenamiento forma parte de las raíces del Ballet Fitness que toma gran parte del concepto general de entrenamiento y lo aplica de manera eficaz en la actualidad.
Clases de Ballet Fitness
El Ballet Fitnes ofrece clases físicas y virtuales en todo el mundo. Te contamos cuáles son los puntos de encuentro más influyentes.
Ballet Fitness en Madrid
El Fitness es una actividad muy relacionada al ballet en Madrid. Al ser una ciudad repleta de arte y cultura, la danza propone una oferta cultural amplia e interesante.
También podemos decir que Madrid es una ciudad con fuerte orientación a la moda y la estética. Sus mujeres y hombres cuidan con mucha atención su apariencia.
Gracias a características como estas es que las actividades de cuidado estético y salud se mantienen en vigencia en la actualidad.
El Ballet Fitness ofrece sus servicios en muchas ciudades. Algunas de ellas son:
- Ballet Fit Madrid.
- Ballet Fitness Barcelona.
- Ballet Fit Bilbao.
- Ballet Fitness Granada.
- Ballet FitCordoba.
Ballet Fitness en Buenos Aires
Buenos Aires es la ciudad más poblada de Argentina.
Por definición es una ciudad de trabajo, cultura y noche. La imagen y estética corporal que presentan sus mujeres es cuidada y sofisticada.
Difícilmente vas a ver una mujer descuidada o desarreglada por las calles de Buenos Aires.
Gracias a estos rasgos, rutinas como el Ballet Fit se promueven en el selecto grupo de actividades de moda tanto para celebridades como para personas con el deseo de mejorar su apariencia.
Algunos de las zonas más concurridas de Ballet fit son:
- Ballet Fitness Santiago.
- Ballet Fitness Palermo.
- Ballet Fitness Zona norte.
- Ballet Fitness Capital Federal