Te contamos todo sobre las dietas que practican las bailarinas de ballet para estar delgadas, definidas y al mismo tiempo fuertes y potentes.
La clave está en sus costumbres.
La dieta de una bailarina de ballet
Nutrición y danza
Una bailarina profesional (en todos los tipos de danza) necesita de la ayuda de su entorno para cumplir sus metas.
Una familia presente, accesorios de ballet de calidad para realizar sus actividades y sobre todo buena alimentación.
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Las escuelas de danza deben cumplir más de una función en la formación física e intelectual de la futura artista.
Podemos afirmar que el alimento que ingieres representa el 80% del rendimiento en tu rutina diaria. En los hábitos y costumbres que manejas se halla la respuesta a tu desempeño laboral.
Como sabes, en la actividad diaria necesitamos obtener nutrientes de los alimentos que ingerimos.
Digamos que son el combustible que tu organismo va a transformar en energía. El cuerpo de bailarina de ballet no es un cuerpo normal y corriente. Precisa alimentos puntuales y una dieta organizada.
¿Qué debe comer una bailarina de ballet en su jornada laboral?
En toda alimentación de una bailarina clásica buscamos ir suprimiendo paulatinamente tus malos hábitos alimenticios.
Estos son algunos alimentos que debe incluir la dieta de una bailarina profesional del ballet:
Top dietas de ballet
1 – Limón en ayunas
Exprimir un limón y tomarte su jugo con un poco de agua tibia favorece la digestión, estimula la pérdida de peso y alcaliniza el cuerpo.
Es ideal para comenzar el día de entrenamiento para bailarines.
2 – Cereales, fruta y jugos
Este mix de alimentos en el desayuno nos proporciona mucha energía y no genera grandes costes en el organismo para su digestión.
¡Es tu desayuno de campeón!
Puedes incluir la estrategia Detox en tus desayunos para desintoxicarte en caso de que necesites una limpieza profunda.
3 – Café antes de bailar
Una taza de café antes de bailar favorece el incremento del flujo sanguíneo, reduce los dolores musculares y ayuda a quemar grasas.
Es ideal para consumir antes de implementar entrenamientos alternativos como el ballet fit.
4 – Los frutos secos son la salvación
Ingerir pequeñas cantidades de frutos secos entre el desayuno y el almuerzo te permite mantenerte con vitalidad y aguantar bien hasta la hora de la comida.
5 – Almuerzo liviano
Almorzar ensaladas permite asimilar rápidamente el alimento para seguir con tu actividad de manera liviana. Lechuga, radicheta, acelga, rúcula y todo tipo de plantas verdes ayudan.
Ademas puedes combinar estas plantas con muchos alimentos como el tomate, la palta, atún, aceitunas, huevos etc.
6 – Semillas, el mejor condimento
Utilizar semillas proporciona una fuerte dosis de vitaminas y les agrega un sabor muy interesante a tus comidas.
Son ideales para ensaladas y si las usas tostadas proporcionan un sabor especial.
Además las semillas de lino al entrar en contacto con el líquido se inflaman. Esta es una buena estrategia para comer poca cantidad entre ensayo y ensayo y sentir una sensación de saciedad.
7 – Adiós gaseosas, bienvenidos exprimidos
Tomarte una botella pequeña de gaseosa equivale a tomar 10 cuchadas chicas de azúcar procesada. Debes intentar bajar la dosis o eliminarlas de tu dieta.
Los jugos exprimidos son su mejor reemplazo ya que te proveen de los azucares necesarios para bailar,
8 – 100 % de hidratación
Es muy importante mantenerte hidratada. Cada 30 o 40 min dedícate a beber agua o algún jugo natural.
No solo sirve para mantener el organismo hidratado, sino que tomar agua mantiene al metabolismo trabajando continuamente. Esto en pequeñas medidas favorece la quema de grasas.
9 – El permitido de la merienda
De todos los momentos del día en que podemos comer algún alimento no tan saludable elegimos la merienda como el mejor de ellos.
Si bien no aconsejamos ni harinas, ni azucares refinadas, la tarde es un buen momento para probar alguna golosina ya que está lejos del momento de dormir y la actividad ya ha sido realizada.
10 – La digestión es sagrada
El sueño es uno de los momentos más importantes para cualquier bailarina de ballet. Dos horas de digestión antes de dormir permiten procesar los alimentos sin entorpecer el descanso.
El descanso representa un pilar en la salud y el rendimiento que buscamos en la danza clásica.
¿Qué comen las bailarinas de ballet antes de bailar?
¿Cómo tener cuerpo de bailarina?
Debes entender que no existe una tabla de peso ni tampoco un peso promedio de una bailarinas de ballet. Ellas mantienen una conducta firme y sostenida a lo largo de todo el año.
Gran parte de su energía esta destinada a cuidar los alimentos que ingieren y acomodar el peso corporal en la danza aplicada.
Antes de poner en práctica algún régimen es muy importante que aprendas a conocer cómo responde tu cuerpo en la digestión de algunos alimentos.
Los siguientes consejos se aplican independientemente de la disciplina que bailes. Jazz, hip hop o ballet clásico, da igual, las bailarinas deben cuidar su herramienta laboral respetando su dieta.
No te guíes pensando en cuanto tiene que pesar una bailarina de ballet. Solo dedícate a sentirte saludable.
Carnes rojas
Las carnes rojas suelen aportar gran cantidad de proteínas, pero demandan un proceso de digestión amplio. Dependiendo de cómo responda tu sistema digestivo esto puede ser un problema a la hora de bailar.
No es bueno pedirle al cuerpo combustible para moverse y al mismo tiempo ponerlo a trabajar arduamente en la digestión. Prácticamente lo que obtienes de este alimento lo inviertes en digerirlo.
Recuerda que necesitamos energía y nutrientes que se asimilen con velocidad para movernos con liviandad. Además las proteínas las puedes adquirir por otra vía como por ejemplo la soja.
Hidratos de carbono
Las harinas son el mal a extinguir.
Producen un gran coste digestivo y prácticamente no aportan energía al organismo. Demandan una gran secreción de ácidos para ser digeridas produciendo inflamación, sensación de hinchazón y somnolencia.
Al bailar necesitamos estar activos, despiertos y livianos. Como veras las harinas generan lo opuesto.
Es beneficioso incorporar hidratos naturales como la papa o batata. Aunque no generan energía inmediata proporcionan nutrientes necesarios para la salud.
Azúcares
Si bien necesitamos azúcar en sangre para generar fructuosa y glucosa y conseguir energía instantánea la azúcar procesada nos es positiva para bailar.
Al carecer de nutrientes importantes para su metabolización como el calcio o la vitamina B1 el organismo se ve obligado a usar estos minerales de su propia reserva. La azúcar refinada no solo no los provee sino que obliga a utilizar los recursos propios generando en grandes cantidades un principio de desnutrición
Suele generar sensibilidad en articulaciones y una tendencia adictiva a su consumo. En su lugar podemos incorporar azucares naturales provenientes de frutas.
Frutos secos
Son muy importantes para aportar energía inmediata.
Aunque también aportan grandes cantidades de calorías son ideales para consumir entre las etapas del día de ensayo o función. Incluso en medio de la clase funcionan muy bien.
Al ser pequeños permiten dosificar la ingesta y llevar un orden en su consumo.
Legumbres y cereales
Porotos, lentejas, garbanzos o arvejas forman parte de la pirámide alimenticia de las bailarinas de ballet
Pese a que llevan un tiempo de digestión y en ocasiones producen inflamación estomacal son uno de los pilares para incorporar nutrientes como el calcio y el hierro.
Es importante es no ingerirlos en grandes cantidades antes de una función o clase de ballet.